Cahier d'accompagnement : la thérapie ACT | Rémédie

Mode d'emploi de ce cahier

L'ACT (thérapie d'acceptation et d'engagement) ne cherche pas d'abord à supprimer ce qui fait mal, mais à changer votre relation à vos pensées et à vos émotions difficiles, pour libérer de l'énergie et avancer vers ce qui compte vraiment pour vous. Ce cahier vous accompagne séance après séance : il se remplit en consultation, puis se poursuit chez vous entre les rendez-vous.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Ce qui compte, c'est ce qui est vrai pour vous, au moment où vous l'écrivez. Accepter n'est pas se résigner : c'est cesser de gaspiller ses forces à combattre ce qu'on ne peut pas changer, pour les mettre là où elles font une vraie différence.

Le parcours de ce cahier

Module	À quoi il sert
1. Comprendre l'ACT	Le piège de la lutte, la souplesse psychologique
2. Ce que je peux et ne peux pas contrôler	Trier mes soucis, réorienter mon énergie
3. Prendre du recul sur mes pensées	La défusion : observer sans être gouverné
4. Faire de la place à ce que je ressens	L'acceptation, l'expansion
5. Revenir au moment présent	L'ancrage, la pleine conscience
6. La part de moi qui observe	Le « moi observateur », plus vaste que mes états
7. Mes valeurs	Questionnaire auto-évalué + boussole de vie
8. Passer à l'action	De la valeur au petit pas concret
9. Mon suivi entre les séances	Auto-évaluation, journal, préparation de séance

Les six « moteurs » de l'ACT (modules 2 à 8) fonctionnent ensemble : ils forment la flexibilité psychologique, c'est-à-dire la capacité à être présent, ouvert à son vécu, et engagé dans ce qui compte.

Module 1 : Comprendre l'ACT

Quand on souffre (angoisse, tristesse, épuisement), on essaie naturellement de faire disparaître ce qui fait mal : on combat ses pensées, on évite certaines situations, on s'occupe pour ne pas ressentir. C'est humain, et parfois utile. Mais souvent, plus on lutte, plus la souffrance prend de place.

Les sables mouvants. Quand on y tombe, l'instinct est de se débattre, et l'on s'enfonce plus vite. La seule issue est contre-intuitive : s'allonger, augmenter le contact, cesser de lutter. La souffrance psychologique fonctionne souvent ainsi : ce cahier vous apprend à « vous allonger dans les sables » plutôt qu'à vous épuiser.

1.1 Ce que ma lutte me coûte

Depuis quelque temps, qu'est-ce que je fais habituellement pour ne pas ressentir ce qui est difficile (éviter, contrôler, me distraire, ruminer…) ? Est-ce que cela marche vraiment à long terme, et qu'est-ce que cela me coûte ?

1.2 Ce que je voudrais retrouver

Si cette souffrance pesait beaucoup moins lourd, qu'est-ce que je ferais de différent ? Qu'est-ce que l'anxiété, la tristesse ou la maladie m'a pris que j'aimerais retrouver ?

L'ACT ne vise pas à « aller mieux » en supprimant vos émotions, mais à vivre mieux, même en leur présence. Le but de chaque exercice n'est pas de vous soulager sur le coup, mais d'apprendre à tenir autrement ce qui est difficile.