Ce cahier est un outil de travail utilisé en consultation, puis complété chez vous entre les séances. Il accompagne la lecture du livre Borderline, cahier pratique de thérapie à domicile (D. Ducasse et V. Brand-Arpon, éd. Odile Jacob) : le livre vous apporte les explications détaillées, ce cahier rassemble les exercices que nous faisons ensemble et vos observations personnelles.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Ce qui compte, c'est ce qui est vrai pour vous, au moment où vous l'écrivez. Vous pouvez revenir sur une page, corriger, compléter : ce cahier évolue avec vous.
Correspondance avec les chapitres du livre
Module de ce cahier
Chapitres du livre
1. Ma direction de vie
Chapitre 1
2. Comprendre le trouble borderline
Chapitres 2 et 3
3. Les trois états d'esprit et la conscience de l'instant
Chapitres 4 à 6
4. Comprendre mes émotions
Chapitres 7 et 8
5. Réguler mes émotions
Chapitres 9 à 11
6. Faire face à la détresse et aux crises
Chapitres 12 à 14
7. Mes relations
Chapitres 15 à 22
8. Mon plan de crise personnalisé
(hors livre)
9. Mon suivi entre les séances
(hors livre)
Documents complémentaires remis en consultation : Exercice de relaxation (respiration, ancrage, Shavasan), Guide de ressources pratiques (28 fiches), Plan de prévention de la rechute.
Module 1 : Ma direction de vie
Avant de travailler sur les difficultés, nous partons de ce qui compte pour vous. Une valeur est une qualité que vous voulez incarner dans vos actions, ici et maintenant (être bienveillant, honnête, créatif…). Un objectif est un résultat que l'on atteint (ou pas) dans le futur. Les valeurs ne s'atteignent pas : elles se vivent, chaque jour, même par de petits gestes. Elles servent de boussole quand les émotions brouillent la route.
1.1 Mes domaines de vie
Pour chaque domaine, notez son importance pour vous (0 à 10), puis votre satisfaction actuelle (0 à 10). Les écarts importants indiquent les domaines à travailler en priorité.
Domaine
Importance /10
Satisfaction /10
Relations proches (couple, famille)
Amitiés et vie sociale
Travail, études, activité
Santé, hygiène de vie
Loisirs, plaisir, créativité
Développement personnel, spiritualité
1.2 Mes valeurs prioritaires
Quelles qualités voulez-vous incarner dans votre vie ? Choisissez-en trois à cinq.
Si vos difficultés prenaient moins de place, qu'est-ce que vous feriez de plus, ou différemment, dans votre vie ?
1.4 Ma première action
Une petite action concrète, réalisable cette semaine, qui va dans le sens d'une de mes valeurs :
Valeur concernée
Action concrète
Quand ?
À retenir : peu importe la distance parcourue, ce qui compte, c'est la direction. Même un tout petit pas dans le sens de vos valeurs est un pas réussi.
Module 2 : Comprendre le trouble borderline
🔒 Module de la version complète. Cette version d'essai ouvre les deux premiers modules ; le document complet est disponible via nos diffuseurs : contact@remedie.fr.
Module 3 : Les trois états d'esprit et la conscience de l'instant
🔒 Module de la version complète. Cette version d'essai ouvre les deux premiers modules ; le document complet est disponible via nos diffuseurs : contact@remedie.fr.
Module 4 : Comprendre mes émotions
🔒 Module de la version complète. Cette version d'essai ouvre les deux premiers modules ; le document complet est disponible via nos diffuseurs : contact@remedie.fr.
Module 5 : Réguler mes émotions
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Module 6 : Faire face à la détresse et aux crises
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Module 7 : Mes relations
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Module 8 : Mon plan de crise personnalisé
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Module 9 : Mon suivi entre les séances
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Ressources
🔒 Module de la version complète. Cette version d'essai ouvre les deux premiers modules ; le document complet est disponible via nos diffuseurs : contact@remedie.fr.
Créé par le Dr Rémi Chédeville, médecin psychiatre. · 1 rue Henri Moulin, 50140 Mortain Bocage · www.docteurchedeville.fr
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