En cas de détresse ou d'idées noires : 3114 (souffrance psychique et prévention du suicide, 24h/24, gratuit) · SAMU : 15
Mode d'emploi de ce cahier
La colère est une émotion normale et utile : elle signale qu'une limite, un besoin ou une valeur a été touché. Le problème n'est pas de ressentir de la colère, mais quand elle devient trop intense, trop fréquente, ou qu'elle nous fait dire ou faire des choses qu'on regrette. Ce cahier aide à la comprendre, la repérer tôt, et la canaliser.
L'idée centrale : entre le déclencheur et la réaction, il existe un petit espace. Tout le travail consiste à agrandir cet espace : repérer la montée assez tôt pour choisir sa réponse au lieu de la subir.
Module
À quoi il sert
1. Comprendre le cycle
Déclencheur → pensée → corps → réaction
2. Mon thermomètre
Repérer les premiers signaux
3. Mon journal de colère
Observer mes déclencheurs
4. Les pensées qui mettent le feu
Repérer et reformuler
5. Mes techniques d'apaisement
Faire redescendre la pression
6. M'affirmer sans exploser
Dire les choses autrement
Module 1 · Comprendre le cycle de la colère
Un déclencheur survient → une pensée l'interprète (« c'est injuste », « il le fait exprès ») → le corps s'active (chaleur, tension, cœur) → la réaction sort (crier, claquer, se retirer) → des conséquences (regrets, conflits). Chaque maillon est un endroit où l'on peut agir. Plus on intervient tôt, plus c'est facile.
Mes principaux déclencheurs
Ce que ma colère me coûte quand elle déborde
Module 2 · Mon thermomètre de la colère
🔒 Module de la version complète. Cette version d'essai ouvre les deux premiers modules ; le document complet est disponible via nos diffuseurs : contact@remedie.fr.
Module 3 · Mon journal de colère
🔒 Module de la version complète. Cette version d'essai ouvre les deux premiers modules ; le document complet est disponible via nos diffuseurs : contact@remedie.fr.
Module 4 · Les pensées qui mettent le feu
🔒 Module de la version complète. Cette version d'essai ouvre les deux premiers modules ; le document complet est disponible via nos diffuseurs : contact@remedie.fr.
Module 5 · Mes techniques d'apaisement
🔒 Module de la version complète. Cette version d'essai ouvre les deux premiers modules ; le document complet est disponible via nos diffuseurs : contact@remedie.fr.
Module 6 · M'affirmer sans exploser
🔒 Module de la version complète. Cette version d'essai ouvre les deux premiers modules ; le document complet est disponible via nos diffuseurs : contact@remedie.fr.
Rémédie · Dr Rémi Chédeville · Médecin Psychiatre · www.docteurchedeville.fr
Version d'essai : 2 modules ouverts sur 7 · version complète via nos diffuseurs · contact@remedie.fr