En cas de détresse ou d'idées noires : 3114 (souffrance psychique et prévention du suicide, 24h/24, gratuit) · SAMU : 15
Mode d'emploi de ce cahier
Ce cahier accompagne le travail sur le trouble panique (attaques de panique répétées) et l'agoraphobie (peur et évitement des situations où il semble difficile de s'échapper ou d'être secouru). Il vous aide à comprendre le mécanisme de la panique, puis à vous ré-habituer, pas à pas, aux sensations et aux situations redoutées.
À retenir avant tout : une attaque de panique est extrêmement désagréable mais pas dangereuse. Le cœur qui s'emballe, le souffle court, les vertiges : ce sont des réactions d'alarme normales du corps, déclenchées à tort. Elles culminent puis redescendent toujours. Personne n'est jamais mort d'une attaque de panique.
Module
À quoi il sert
1. Comprendre la panique
Le cercle de la peur de la peur
2. Mon niveau d'anxiété
Repère chiffré (GAD-7)
3. Mon journal des attaques
Observer pour dédramatiser
4. Décatastropher les sensations
Une lecture plus juste du corps
5. Exposition aux sensations
S'habituer volontairement (intéroceptif)
6. Exposition aux situations
Réduire l'évitement (agoraphobie)
7. Prévenir la rechute
Garder les acquis
Module 1 · Comprendre la panique
Une sensation corporelle apparaît (cœur qui bat, tête qui tourne) → on l'interprète comme un danger (« je fais un malaise, une crise cardiaque ») → la peur monte → cette peur amplifie les sensations → la panique s'emballe. C'est la peur de la peur. On ne va pas supprimer les sensations : on va apprendre à ne plus les interpréter comme dangereuses. Alors le cercle se casse.
L'évitement (ne plus prendre le métro, ne plus sortir seul) soulage sur le moment mais entretient la peur : le cerveau n'apprend jamais que la situation était sûre.
Les situations que j'évite ou que je subis avec angoisse
Mes comportements de « sécurité » (ce qui me rassure)
Module 2 · Mon niveau d'anxiété
🔒 Module de la version complète. Cette version d'essai ouvre les deux premiers modules ; le document complet est disponible via nos diffuseurs : contact@remedie.fr.
Module 3 · Mon journal des attaques
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Module 4 · Décatastropher les sensations
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Module 5 · Exposition aux sensations (intéroceptive)
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Module 6 · Exposition aux situations évitées
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Module 7 · Prévenir la rechute
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Rémédie · Dr Rémi Chédeville · Médecin Psychiatre · www.docteurchedeville.fr
Version d'essai : 2 modules ouverts sur 8 · version complète via nos diffuseurs · contact@remedie.fr