Dr Rémi Chédeville · Médecin Psychiatre · Secteur 1 · www.docteurchedeville.fr
Ce cahier accompagne un travail sur les schémas : des façons de voir la vie, soi-même et les autres, qui se sont installées tôt et qui reviennent, presque automatiquement, dans les situations qui nous touchent. Il se remplit en consultation, puis se poursuit chez vous entre les séances. Il vient en appui de la lecture du livre Je réinvente ma vie (J. Young et J. Klosko) : le livre développe les explications et les histoires, ce cahier rassemble le repérage, les exercices et vos observations personnelles.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Ce qui compte, c'est ce qui est vrai pour vous, au moment où vous l'écrivez. Un schéma n'est ni un défaut ni une fatalité : c'est une trace de ce qui vous a manqué ou blessé enfant, et cela se retravaille.
| Module | À quoi il sert |
|---|---|
| 1. Qu'est-ce qu'un schéma ? | Comprendre d'où viennent les schémas |
| 2. Repérer mes schémas (questionnaire) | Auto-évaluation avec un score par schéma |
| 3. Mes schémas dominants et leur origine | Approfondir les 2 ou 3 qui me parlent le plus |
| 4. Comment je réagis : mes styles d'adaptation | Capituler, éviter ou surcompenser |
| 5. Mes états d'esprit (les « modes ») | Reconnaître l'enfant, le critique, l'adulte sain |
| 6. Mettre le schéma à l'épreuve (travail cognitif) | Test historique et tableau d'enregistrement |
| 7. Ma fiche d'aide (Mémo-Flash) | La carte à réutiliser dans les moments difficiles |
| 8. Guérir en profondeur (imagerie, comportement) | Réparer le vécu et briser les habitudes |
| 9. Mon journal entre les séances | Suivre les déclenchements de la semaine |
Un schéma précoce est une croyance profonde sur soi et sur les autres, formée dans l'enfance, quand un besoin fondamental n'a pas été suffisamment comblé. Il se compose de souvenirs, d'émotions, de sensations dans le corps et de pensées, tous reliés à un même thème (par exemple « on finit toujours par m'abandonner »). Une fois installé, il agit comme une paire de lunettes teintées : il colore la réalité, souvent à notre insu, et se déclenche fort dès qu'une situation lui ressemble.
Les schémas naissent quand un ou plusieurs de ces besoins n'ont pas été assez nourris :
| Besoin de l'enfant | Quand il manque, cela peut donner… |
|---|---|
| Amour, sécurité, stabilité, acceptation | Peur de l'abandon, méfiance, sentiment de manque affectif, honte, exclusion |
| Autonomie et sentiment de compétence | Dépendance, peur du danger, sentiment d'échec |
| Limites réalistes et autodiscipline | Sentiment que tout m'est dû, difficulté à se contenir |
| Liberté d'exprimer ses besoins et émotions | Assujettissement (se soumettre), sacrifice de soi |
| Spontanéité, jeu, droit à l'erreur | Exigences élevées, perfectionnisme, inhibition |
La séquence est presque toujours la même : une situation actuelle réveille le schéma, qui déclenche une émotion forte (souvent disproportionnée par rapport aux faits), qui pousse à un comportement automatique. Ce comportement soulage sur le moment, mais confirme et renforce le schéma sur le long terme.
Un exemple récent où j'ai réagi bien plus fort que ne l'exigeait la situation :