En cas de détresse ou d'idées noires : 3114 (souffrance psychique et prévention du suicide, 24h/24, gratuit) · SAMU : 15
Mode d'emploi de ce cahier
Ce cahier accompagne le travail sur le trouble obsessionnel compulsif (TOC). Son cœur est un traitement dont l'efficacité est très solide : l'exposition avec prévention de la réponse (EPR). Le cahier vous aide à comprendre le mécanisme, puis à construire et suivre vos exercices, en consultation et chez vous.
Deux mots à connaître : une obsession est une pensée, une image ou un doute qui s'impose et angoisse ; une compulsion (ou rituel) est ce qu'on fait pour faire baisser l'angoisse (vérifier, laver, compter, se rassurer). Le rituel soulage sur le moment : mais il nourrit le TOC à long terme. Sortir du TOC, c'est apprendre à laisser l'angoisse redescendre sans faire le rituel.
Module
À quoi il sert
1. Comprendre le mécanisme
Le cercle obsession → compulsion
2. Ma carte du TOC
Mes obsessions, compulsions, évitements
3. Le principe de l'EPR
Pourquoi ne pas faire le rituel guérit
4. Ma hiérarchie d'exposition
Classer les situations du plus facile au plus dur
5. Mon journal d'exposition
Faire et suivre les exercices
6. Les pièges de pensée
Doute, responsabilité, incertitude
7. Prévenir la rechute
Garder les acquis
Module 1 · Comprendre le mécanisme
Une obsession surgit → l'angoisse monte → on fait un rituel ou on évite → l'angoisse redescend → soulagement. Le cerveau retient : « le rituel m'a sauvé ». Résultat : la prochaine obsession sera encore plus forte, et le rituel encore plus nécessaire. C'est ce cercle qu'on va casser : non pas en chassant les pensées (impossible), mais en arrêtant d'y répondre par des rituels.
Ce que mes obsessions me font craindre
Ce que mes rituels me coûtent (temps, énergie, vie limitée)
Module 2 · Ma carte du TOC
🔒 Module de la version complète. Cette version d'essai ouvre les deux premiers modules ; le document complet est disponible via nos diffuseurs : contact@remedie.fr.
Module 3 · Le principe de l'EPR
🔒 Module de la version complète. Cette version d'essai ouvre les deux premiers modules ; le document complet est disponible via nos diffuseurs : contact@remedie.fr.
Module 4 · Ma hiérarchie d'exposition
🔒 Module de la version complète. Cette version d'essai ouvre les deux premiers modules ; le document complet est disponible via nos diffuseurs : contact@remedie.fr.
Module 5 · Mon journal d'exposition
🔒 Module de la version complète. Cette version d'essai ouvre les deux premiers modules ; le document complet est disponible via nos diffuseurs : contact@remedie.fr.
Module 6 · Les pièges de pensée du TOC
🔒 Module de la version complète. Cette version d'essai ouvre les deux premiers modules ; le document complet est disponible via nos diffuseurs : contact@remedie.fr.
Module 7 · Prévenir la rechute
🔒 Module de la version complète. Cette version d'essai ouvre les deux premiers modules ; le document complet est disponible via nos diffuseurs : contact@remedie.fr.
Rémédie · Dr Rémi Chédeville · Médecin Psychiatre · www.docteurchedeville.fr
Version d'essai : 2 modules ouverts sur 8 · version complète via nos diffuseurs · contact@remedie.fr