Qu'est-ce qui vous amène aujourd'hui ?
Choisissez ce qui correspond le mieux à ce que vous vivez en ce moment. Chaque rubrique propose un exercice concret, à faire directement ici.
C'est urgent, ça déborde maintenant
Choisissez ce qui correspond à ce que vous vivez.
Crise d'angoisse
1. Respirez : cohérence cardiaque
Inspirez 4 secondes, expirez 6 secondes. Répétez 5 minutes.
2. Ancrez-vous dans le présent
L'ancrage 5-4-3-2-1 : nommez mentalement ou notez.
Ancrage physique complémentaire : pieds à plat sur le sol, un objet froid dans la main, répétez « Je suis en sécurité ».
3. Accueillez ce qui se passe
Voir aussi : « Traverser une crise d'angoisse ».
Épisode dissociatif
Votre phrase d'ancrage personnalisée
Remplissez une fois, à tête reposée, vous pourrez la relire pendant un épisode.
Ancrage sensoriel immédiat
Respirez
Si l'épisode dure, ne vous mettez pas en danger (arrêtez de conduire, asseyez-vous). Si un proche est présent : demandez qu'il reste, parle doucement, nomme le présent.
Une émotion tourne en boucle
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Sortir des ruminations
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Apprivoiser la colère
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Le sommeil ne va pas
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Une nuit difficile
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Améliorer son sommeil
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Je traverse une période difficile
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Un jour difficile
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Anticiper une rechute
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Traverser un deuil
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Prendre soin de mon corps
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Activité physique
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Alimentation et santé mentale
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Nature et santé mentale
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Vivre avec la douleur chronique
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Mon quotidien part dans tous les sens
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Reprendre une routine
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Gérer la fatigue psychique
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La matrice d'Eisenhower
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Ma relation aux écrans
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Mes relations avec les autres
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Apprendre à dire non
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Gérer un conflit
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Demander de l'aide
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Maintenir une vie sociale
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Retrouver de l'élan intérieur
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Méditation et pleine conscience
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Créativité et santé mentale
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Mon suivi
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Préparer ma consultation
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Reprendre le travail après un arrêt
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